Glimmer: het tegenovergestelde van de trigger én super belangrijk
Er is nu een positief alternatief om je mentale gezondheid door de dag heen een optimistische boost te geven: de glimmer.
Mentale gezondheid wordt gelukkig steeds belangrijker en dat betekent dat we steeds beter weten wat we moeten doen om onze geestelijke gezondheid een klein beetje te verbeteren.
We kennen onze eigen beperkingen, hebben onszelf verschillende onofficiële diagnoses gegeven om gedrag te verklaren en gaan gelukkig ook steeds vaker met onze problemen naar een professional. Of boeken een nodige sessie friendship therapy.
Maar de focus in deze groei van zelfbewustzijn ligt vooral op wat we niet kunnen, niet hebben, en wat er mis met ons is. Ook het woord ’trigger’ past in dit straatje: we weten precies waar we vandaan moeten blijven om ons niet slechter te gaan voelen. Maar weten we ook wat we juist op moeten zoeken om plezier te ervaren?
Dat is waar de glimmers een handje kunnen helpen.
een Glimmer-tje geluk
Wat is een glimmer nu precies? De term werd voor het eerst in deze context gebruikt in het boek van sociaal werker Deb Dana. In haar The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging The Rhythm of Regulation schrijft Dana over ons zenuwstelsel en welke rol dit speelt bij onze mentale gezondheid.
Ze vertelt dat ons zenuwstelsel beïnvloed wordt door zowel ’triggers’ als ‘glimmers’. Een glimmer is een heel klein moment van geluk dat zorgt voor een kort gevoel van blijdschap, hoop, veiligheid of verbinding.
En dat is precies het tegenovergestelde van de angst-opwekkende trigger. Deze laatste brengt ons zenuwstelsel in de bekende fight or flight-modus terwijl een glimmer datzelfde stelsel juist kalmeert. Dana pleit dan ook voor het zoeken naar momenten van geluk in plaats van het vermijden van momenten van ongeluk.
Een focus op de toekomst in plaats van een angst voor het verleden.
Zoek een glimmer
Een glimmer kan van alles zijn, zolang het jou maar een gevoel van geluk brengt. Er is dus geen one size fits all als het gaat om glimmers.
Een wandeling in het bos, knuffelen met je hond, een mooie zonsondergang, het beoefenen van een hobby of een fijn gesprek met een vriendin. Ieder klein geluksmomentje kan je snel uit een slecht humeur halen wanneer je je aandacht richt op de mooie dingen om je heen. En dat kan zo klein zijn als het blad aan een boom dat spelend met de wind beweegt.
Ook in een situatie die onoverkomelijk lijkt, is het mogelijk om een kleine glinstering te ontdekken – zolang je weet waar je op moet letten.
Woordassociatie en een glimmer
Een glimmer roept gelukkige gevoelens op. En dat betekent dat een gelukkig gevoel dus mede veroorzaakt wordt door een combinatie van glimmers. Daarom kun jij je glimmers ontdekken door te focussen op momenten dat je wél gelukkig was.
Maak een woordspin en schrijf het woord ‘geluk’ in het midden. Daaromheen zet je woorden die voor jou geluk maken: blij, hoop, vrede, verbinding, vreugde, verzorgd, geïnspireerd, en ga zo maar door. Wanneer je deze woorden hebt neergepend, schrijf je bij elk woord op hoe dat gevoel in je lichaam voelt en in welke situatie je dit precies merkt.
Een voorbeeld: wij worden enorm blij van mensen die met elkaar lachen. Maakt niet uit wie, waar of wanneer; wanneer mensen oprecht plezier hebben met elkaar, voelen we een gevoel van blijdschap en hoop.
Zo kun je voor jezelf een mooi overzicht maken van dingen die je gelukkig maken en waar je vervolgens meer aandacht aan kunt besteden wanneer je je niet helemaal happy voelt.
Een glimmer in je leven
Een glimmer hoeft niet direct iets groots of opvallends te zijn. Het kan ook iets zijn wat je in eerste instantie misschien niet als glimmer bestempeld, maar waar je wel altijd gelukkig van wordt. Voor ons is dat het gelach van kinderen of de geur van regen.
Maar het fotoalbum op je telefoon staat waarschijnlijk ook vol met plaatjes van vrienden, je huisdier, kleurige bloemen en de natuur. Dingen die je op dat moment zoveel geluk brachten, dat je er een foto van gemaakt hebt. Dat zijn allemaal glimmers die de moeite waard zijn om te onthouden en later op te zoeken.
Wanneer je gedemotiveerd vastgelijmd zit op de bank en je glimmers in geen velden of wegen te bekennen zijn, kan het helpen om zelf op zoek te gaan. Stap je huis uit en wandel een stuk. Luister naar je favoriete podcast, doe een dansje, knal je muziek aan op volume honderd en zing vervolgens keihard mee.
Neem een douche, eet een snack of gooi een raam open; een glimmer kan zo simpel zijn als een frisse neus halen door je gezicht uit het raam te steken.
Leg een glimmer vast
Een dankbaarheidsdagboek is een perfecte manier om te focussen op je glimmers. Al helemaal wanneer je elke glimmer die je op een dag tegenkomt, vastgelegd.
Maak een foto van een dauwdruppel op een bloem of van dat kunstwerk dat je zelf gemaakt hebt. Schiet een kiekje van die dag dat je met vrienden ging picknicken, of maak een filmpje van de wind die door de bomen raast.
Dit dankbaarheidsdagboek kun je op een donkere dag altijd doorbladeren. Zo heb jij je glimmers altijd bij de hand en kun je een kleine virtuele dopamine-shot in je broekzak meenemen voor wanneer je het echt even nodig hebt.
Een glimmer kan het verschil maken
Je kunt overal kleine sprankjes geluk ontdekken, ook wanneer je eigen leven op dat moment vooral gevuld is met triggers.
Maar dat betekent niet dat je je automatisch beter voelt. Al helemaal niet wanneer je te maken hebt met een situatie die volledig buiten je macht ligt. Het zoeken van glimmers is dan ook geen oplossing voor bijvoorbeeld een depressie.
Het is vooral een manier om een slechte dag iets mooier te maken. En om oog te hebben voor de kleine geluksmomentjes die je, wanneer je in beslag genomen wordt door je zorgen, vaak zelf niet kan zien.
Door een focus op glimmers in plaats van triggers, kun je afleiding vinden in de kleine dingen. En dat kan zo simpel zijn als het zonlicht dat op een regenachtige ochtend alsnog door de ramen naar binnen valt.
Image by: Freepik
DIT IS FRIEQUE
FRIEQUE is een nieuw platform, magazine en community voor iedereen die trots is anders te zijn. We geven niet om clout: wij doen wat we doen omdat het juist is en omdat we de wereld een stukje beter willen maken.
- 00Days
- 00Hours
- 00Minutes
- 00Seconds