Tips voor de hitte: dit is hoe je koel blijft
Er is een nationaal hitteplan afgegeven en dat betekent dat er een mogelijke hittegolf aan zit te komen. Tijd voor wat tips om de hitte door te komen.
Vanaf vandaag wordt het alleen maar heter in Nederland. Op verschillende plekken in het land kan het zelfs 30 graden worden. En die temperaturen kunnen nog wel even aanhouden. Daarom is Nationaal Hitteplan van het RIVM sinds vandaag actief. Dat plan wordt geactiveerd als het vier dagen lang warmer dan 27 graden wordt en staat vol met maatregelen om voor elkaar te zorgen tijdens zo’n periode van extreme warmte. Bijvoorbeeld dat je je kwetsbare buren in de gaten moet houden, dat je op de hoogte moet zijn van de symptomen van oververhitting, en dat jij en de mensen om je heen voldoende moeten drinken.
Maar in dat Hitteplan staan geen concrete tips over hoe jij zelf koel kunt blijven. Daarom zetten wij een paar tips voor je op een rijtje hoe jij koel blijft tijdens de warmte.
Hitte tip 1: drinken, drinken, drinken
Een beetje een open deur, maar uiteindelijk is drinken het meest belangrijke op een warme dag. Wat je drinkt is daarbij belangrijk: het kan super fijn voelen om een lekker koud drankje uit de koelkast te pakken en daarmee je dorst te lessen. Maar water drinken blijft alsnog het beste bij hitte.
Daarnaast zou het goed kunnen zijn om in plaats van een koud drankje iets warms te drinken. Van een warm drankje ga je eerder zweten waardoor je uiteindelijk dus weer lichaamswarmte kwijt raakt. Door een warm drankje te drinken zou je dus in theorie sneller afkoelen. Wel is het belangrijk dat je zweet in dit scenario kan verdampen en het niet vast komt te zitten in je kleding. Ook moet je liters thee drinken om dit effect te voelen; een glas thee gaat er niet voor zorgen dat je spontaan verkoeling voelt.
Hitte tip 2: oppassen met voetenbad
Het kan heel verleidelijk zijn om een voetenbadje voor jezelf te maken of om in een ijskoud zwembadje te gaan zitten. Maar dit kan juist zorgen dat je het op de lange termijn veel warmer krijgt. Van koud water verkrampen je bloedvaten namelijk. Daardoor gaat je lichaam juist hard aan het werk om je voeten weer warm te krijgen. Je hart pompt bloed naar je voeten om je voeten weer warm te krijgen. Uiteindelijk zorgt dat ervoor dat je hele lichaam weer warmer wordt. Een koud voetenbadje is dus geen oplossing.
Je kunt in plaats daarvan lauw water gebruiken in je voetenbadje of zwembad. Een lauwe douche kan ook helpen om af te koelen op een hete dag.
Hitte tip 3: eet licht en kleed je licht
Hoe zwaarder je maaltijd, hoe harder je lichaam moet werken om dat eten te verteren. En hard werk zorgt ervoor dat je lichaam uiteindelijk weer warmer wordt. Kies daarom voor maaltijden met veel groente. Ook kun je lekkere snacks eten die vol zitten met vocht. Zo kun je bijvoorbeeld zelf waterijsjes maken van fruit en water. En ook gewoon fruit los eten is super goed op een warme dag: fruit is een goeie dorstlesser. Goeie fruitsoorten die je op een warme dag kunt eten: watermeloen, appels, mango, banaan, aardbeien, frambozen en bessen.
Maar ook je kleding moet licht zijn; in zowel stof als kleur. Zo stoot witte kleding hitte af terwijl donkere kleding het juist opneemt. Ook denken mensen dat minder kleding = minder warm. Dat is niet per se waar. Wanneer de zon op je huid komt, absorbeer je hitte. En daardoor krijg je het dus warmer dan wanneer je een dunne broek en shirt draagt. Witte linnen kleding is op hele hete dagen dan ook beter dan geen kleding.
Hitte tip 4: Houd het koel
Een van de grootste opgaven van een hete dag: je huis koel houden. Daar profiteer je niet alleen op de dag zelf van, maar ook de hele periode van extreme hitte. Want: hitte die in je huis komt, krijg je er niet heel makkelijk weer uit. Probeer dan ook om overdag niet te koken of te bakken; die warmte blijft ook in je huis hangen. Als je niet de luxe van een airco hebt, dan is het goed om de ramen, deuren en gordijnen dicht te doen zodra de temperatuur buiten hoger is dan de temperatuur binnen. Dat kan op een hete dag al heel vroeg gebeuren; vandaag was het op sommige plekken in Nederland al om 08:00 uur ’s ochtends 20 graden. Het is dan ook goed om de thermostaat en je weerapp in de gaten te houden.
Zodra het in de avond buiten weer koeler is dan binnen gooi je juist alle ramen en duren open zodat de warmte die zich wel in je huis heeft verzameld, naar buiten kan. Mocht je de mogelijkheid hebben, laat dan ook wat ramen en deuren ’s nachts open staan; op een hete dag koelt het ’s nachts niet veel af maar misschien wel genoeg om de temperatuur binnen weer een paar graden naar beneden te krijgen.
Hitte tip 5: Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Er zijn voedingsmiddelen die juist zorgen dat je enorm gaat zweten. Een voorbeeld hiervan is spicy voedsel. Daarom kun je op een hete dag beter de chilipepers of vlokken beter in de kast laten staan. Pittig eten zorgt namelijk dat je hartslag omhoog gaat waardoor je lichaam harder gaat werken en je lichaamstemperatuur stijgt. Hier reageert je zenuwstelsel weer op door je lichaam af te willen koelen. En daar ga je dan weer van zweten. Kortom: allemaal dingen die je juist op een hete dag wil vermijden. Ditzelfde geldt trouwens voor alcohol, cafeïne en nicotine.
Hitte tip 6: Vermijd make-up en crèmes
Crèmes, oliën en make-up kunnen ervoor zorgen dat je huid ‘geblokkeerd’ wordt. Dit soort cosmetica blokkeren je poriën en zorgen ervoor dat de warmte dus niet via je huid je lichaam kan verlaten. Dat maakt dat je lichaam dus niet op een natuurlijke manier kan reageren op de omgeving, namelijk: proberen af te koelen. Hierdoor kan de hitte dus geen kant op en blijft je lichaamstemperatuur hoog. Het kan daarom goed zijn om op een dag als deze voor een meer naturel look te kiezen. Daarnaast kunnen bepaalde producten ook slecht op de zon reageren wat voor een allergische reactie kan zorgen.
Hitte tip 7: Don't judge
De meest belangrijke tip van allemaal: laat de oordelen lekker thuis. We proberen allemaal deze extreem oncomfortabele dagen door te komen op een manier die ons niet helemaal ongelukkig maakt. En dat betekent dat iedereen doet wat voor hen werkt. Als iemand graag lange broeken draagt op een hete dag omdat zij niet kunnen dealen met de sensorische overload die zweten met zich meebrengt? Let them. Wil iemand de ramen en deuren niet open zetten omdat ze niet tegen muggen kunnen? Dan is dat hun eigen keuze. Ligt iemand op een dag als deze de hele dag als een zeester op bed en komt die helemaal niet buiten? Whatever they need to survive.
Iedereen heeft eigen maniertjes en methodes om met dit soort extreme weersomstandigheden om te gaan. En die keuzes zijn helemaal aan jezelf. De tips die hier beschreven worden zijn niets meer dan dat: tips. Ze werken niet voor iedereen en ze hoeven niet gevolgd te worden. Kortom: doe ermee wat je wil.
DIT IS FRIEQUE
FRIEQUE is een nieuw platform, magazine en community voor iedereen die trots is anders te zijn. We geven niet om clout: wij doen wat we doen omdat het juist is en omdat we de wereld een stukje beter willen maken.
- 00Days
- 00Hours
- 00Minutes
- 00Seconds