Dit is hoe je positief en mentally healthy blijft in een negatieve wereld
Elke dag wordt je platgegooid met ellende. Het is heel makkelijk om in een negatieve wereld zelf de moed te verliezen. Dit is hoe je positief blijft – zónder schuldgevoel.
Oorlogen, doden, geweld, racisme en haat… Tegenwoordig wordt je overal geconfronteerd met negatieve nieuwsberichten – en daarmee ellende. Het is dan ook heel makkelijk om zelf mee te gaan in die negativiteit en zo ongelukkig te worden dat je je het liefst onder je bed verstopt om er nooit meer onder vandaan te komen. Soms besluit je om helemaal los te komen van die negatieve nieuwscyclus, maar dan voel je je weer schuldig omdat het voelt alsof je je ogen sluit voor onrecht… Het lijkt bijna alsof je het niet goed kunt doen.
Maar dat is niet waar. Er zijn manieren om in een negatieve wereld toch positief (en mentally healthy) te blijven terwijl je ondertussen geïnformeerd en betrokken blijft. Wij leggen je uit hoe je dat doet zodat jij toch een beetje los kunt laten en niet compleet afbrandt.
Ongelukkig in een negatieve wereld?
First things first: het is heel normaal om je slecht te voelen als het slecht gaat met de wereld. Niet alleen hebben mensen die zich vaak depressief voelen een beter voorspellend vermogen als het gaat om de staat van de wereld – en voelen ze zich dus terecht slecht, maar onze hersenen reageren ook sterk op negativiteit. Niet omdat we dat zo leuk vinden, maar omdat we dat nodig hebben om te overleven. Onze hersenen reageren nu eenmaal op informatie die wij als een bedreiging zien. En dat zorgt ervoor dat we angstig en alert worden. Vroeger hielp dit overlevingsinstinct om ons in leven te houden, omdat het ons voorbereidde op vechten of vluchten. Maar vandaag de dag zorgt het ervoor dat we constant gestresst blijven.
Want waar je vroeger in de buurt van een dreiging moest zijn om dat effect te voelen, hoef je nu alleen maar één van de tientallen nieuwsapps (of social media) te openen. We voelen dus constant diezelfde alertheid maar kunnen er niets mee. En dat zorgt voor meer angstgevoelens, stress, machteloosheid en zelfs een schuldgevoel. En dat is compleet normaal. Maar kan heel vervelend zijn. Het kan dan ook goed zijn om uit te zoeken hoe je die gevoelens beter onder controle krijgt.
Hoe blijf je positief in een negatieve wereld?
Een van de gevoelens die vaak op komt zetten als we kijken naar de ellende in de wereld, is machteloosheid. De ellende in de wereld ga jij niet vanuit je woonkamer oplossen. Maar er zijn altijd kleine concrete dingen die je kunt doen om dat gevoel van machteloosheid minder te maken. Ook als je weinig tijd of middelen hebt. Zo kun je doneren aan organisaties die wél iets kunnen doen – zoals goede doelen en mensenrechtenorganisaties. Of je kunt zelf vrijwilligerswerk doen, je aansluiten bij een lokaal protest of andere lokale initiatieven steunen. Op die manier heb je in ieder geval het gevoel dat je iets doet en bijdraagt aan de oplossing in plaats van toekijkt terwijl het probleem steeds groter wordt. Een platform wat hierbij kan helpen is NietNiks.
De meest genoemde vorm van zelfbescherming blijft toch aanpassen hoe je met het nieuws omgaat. Daarom is het goed om de tijd die je op social media of nieuwsapps doorbrengt te beperken tot vaste tijden, of om een tijdslimiet in te stellen voor deze apps. Op die manier kun je niet de hele dag blijven refreshen en kom je niet vast te zitten in een spiraal. Daarnaast is het goed om alleen specifieke content en kanalen te volgen. Geen clickbaitachtige nieuwswebsites, maar bijvoorbeeld alleen de NOS. En niet elke activist of elke journalist in elk oorlogsgebied, maar richt je specifiek op een paar onderwerpen. Ook is het goed om al het negatieve in balans te brengen met positieve berichten. Volg dus niet alleen nieuwssites, maar ook accounts en websites waar je je goed door voelt. Bijvoorbeeld The Happy Newspaper of Good News Network.
Samen in een negatieve wereld is beter
Er is niets meer deprimerend dan alleen vanaf je bank toekijken hoe alles mis gaat zonder dat je er ook maar iets aan kunt doen, of ook maar met iemand over kunt praten. Daarom kan het al enorm helpen om mensen te vinden die dezelfde gevoelens hebben als jij. Wanneer je samen om dezelfde dingen geeft, is het niet alleen makkelijker om je gevoelens te delen en zo je ei kwijt te kunnen, maar is het ook makkelijker om samen een initiatief op te zetten om in actie te komen.
Zoek naar mensen in subreddits of op social media via hashtags, praat met mensen op werk of vraag vrienden en familie hoe zij zich voelen. In verschillende grote steden kun je actiegroepen en initiatieven vinden met mensen die om dezelfde onderwerpen geven als jij. Door contact te zoeken met mensen die er hetzelfde instaan als jij voel je je minder alleen en kun je makkelijker de stap zetten om je actief in te zetten voor de onderwerpen die jij belangrijk vindt.
ook jij bent belangrijk in een negatieve wereld
Het belangrijkste om te onthouden is dat het niet erg is om jezelf en je eigen (mentale) gezondheid op één te zetten. Al helemaal omdat je mogelijkheden om iets te doen en om een impact te hebben in de wereld veel kleiner worden als je alleen maar ongelukkig bent en niet uit bed kunt komen. Daarom is het juist belangrijk om goed voor jezelf te zorgen; niemand heeft iets aan je activisme als je diep in een burn-out of depressie zit. Het is dan ook helemaal niet erg om jezelf te beschermen.
Een goede balans in self-care en je activisme is hierbij key. Heb je al enorm veel tijd gestopt in het bijwonen van demonstraties, het schrijven van brieven, e-mails en het maken van content op social media? Dan is het productiever om tijd voor jezelf te nemen. Verwijder social media, mute notificaties van nieuwsapps en blijf weg van gesprekken over het nieuws. De zorg voor jezelf moet, net als je activisme, tijd in je agenda krijgen.
Uit onderzoek blijkt steeds opnieuw: van het nemen van pauzes worden mensen juist productiever. Niet minder productief. Zie die balans tussen rust en actie dan ook niet als ‘verloren tijd’ maar als een manier om sterker terug te komen. Compassie voor de wereld betekent namelijk ook compassie voor jezelf. Die tijd gebruik je om te rechargen waardoor je straks weer vol energie aan de slag kunt om de wereld beter te maken.
DIT IS FRIEQUE
FRIEQUE is een nieuw platform, magazine en community voor iedereen die trots is anders te zijn. We geven niet om clout: wij doen wat we doen omdat het juist is en omdat we de wereld een stukje beter willen maken.
- 00Days
- 00Hours
- 00Minutes
- 00Seconds